Ben stretch

Att göra en hamstringssträckning:

1. Ligga på ryggen och lyft ditt högra ben.
2. Håll ditt högra ben med båda händerna, under knäet.
3. Håll ditt vänstra ben böjt med foten på golvet, dra ditt högra ben mot dig och håll det rakt.
4. Upprepa med motsatt ben.

1. Vad är bra bensträckor?
2. Vad är 3 underkroppssträckor?
3. Hur sträcker du ont i låren?
4. Hur kan jag slappna av på benen på natten?
5. Vad är 5 övningar för flexibilitet?
6. Ska du sträcka varje dag?
7. Vilka övningar gör dina ben mer flexibla?
8. Hur gör jag min underkropp flexibel?

Vad är bra bensträckor?

Ryggbensträckning

1. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet.
2. Böj ett knä och kram det i kroppen.
3. Sparka långsamt benet mot taket, räta ut det och dra det mot torso tills spänningen känns bakom benet.

Vad är 3 underkroppssträckor?

4 Effektiva sträckor i underkroppen

1. Klassisk kalvsträckning. Stå med fötterna placerade på axelbredden. ...
2. Hamstringsträcka tvärs över. Från en stående position, börja denna sträcka genom att korsa vänster ben över höger ben. ...
3. Knäböjande höftflexorsträckning. Börja med att knäböja på höger knä. ...
4. Stående bröststräckning.

Hur sträcker du ont i låren?

Quadriceps stretch (framsidan av låren):

1. Stå på ett ben och lyft det andra benet från golvet, böj vid knäet.
2. Dra försiktigt i foten med motsatt hand och sätt foten nära skinkan.
3. Håll på en vägg eller en stol för balans. Håll 20 till 30 sekunder och upprepa med det andra benet.

Hur kan jag slappna av på benen på natten?

Följande tips hjälper dig att hitta snabb lättnad:

1. Stå upp och gå runt. ...
2. Distrahera dig själv med ett spel eller en aktivitet.
3. Applicera varma eller kalla förpackningar på benen.
4. Försök med sträckningar, yogaställningar, knäböjningar eller en enkel fot- eller fotrotation.
5. Koppla av dina muskler med massage eller ett varmt bad.

Vad är 5 övningar för flexibilitet?

De fem bästa stretchövningarna för flexibilitet

• Hamstring stretch. Det här är en bra för innan du cyklar eller springer. ...
• Triceps. Efter att ha tränat armarna, sträck dem. ...
• Ribbit! Smärta i nedre ryggen kan ofta vara ett resultat av dålig hållning. ...
• Sittande axelsträckning. ...
• Lunge stretching övningar för flexibilitet.

Ska du sträcka varje dag?

En daglig behandling ger de största vinsterna, men vanligtvis kan du förvänta dig en varaktig förbättring av flexibiliteten om du sträcker dig minst två eller tre gånger i veckan. I videorna nedan hittar du exempel på statiska sträckor som kan bearbetas i alla tränings- eller stretchrutiner.

Vilka övningar gör dina ben mer flexibla?

5 sträckor för att förbättra din flexibilitet

• Hamstring stretch. RILEY A DONAVAN. Börja på knäna och sträck ut ett ben mellan händerna. ...
• Hip flexor och quad stretch. RILEY A DONAVAN. Börja i ett lungläge med ett ben vilande på marken. ...
• Höftöppnare. RILEY A DONAVAN.
• Glute stretch. RILEY A DONAVAN.
• Sidoböjning. RILEY A DONAVAN.

Hur gör jag min underkropp flexibel?

Sätt ett rakt ben upp på ett steg eller ett block. Böj lite (inte bortom tårna) med motsatt knä tills du känner en mild sträcka på baksidan av låret på det upphöjda benet. Böj något framåt från höfterna om du behöver mer stretch. Rör dig långsamt och jämnt utan att studsa.